Медитация длится (45) минут. Она состоит из 4 стадий. Лучше всего её делать с закрытыми глазами. Если хотите, вы можете использовать повязку. Наденьте свободные вещи. Выберите место, где вас не побеспокоят на протяжении всей медитации.
Удостоверьтесь, что ваш мобильный телефон отключен.
Примите решение остаться на протяжении всей медитации. Если вы проводите эту медитацию в группе, то проверьте, чтобы все понимали — как только начнётся медитация, никто не должен покидать комнату, иначе это создаст беспокойство.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ — Дыхание Хара.

Станьте и расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени слегка расслабленные.
Когда начнётся музыка, быстро и глубоко дышите, вдох и выдох одновременно через рот и нос.
Позвольте дыханию сфокусироваться на области хары (сразу под пупком). Используйте дыхание как меха: раздувайте огонь жизни в области живота.

ВТОРАЯ СТАДИЯ — Танец негативного принципа.

Выразите негативную тёмную сторону себя через танец. Позвольте энергии захватить вас. Отпустите контроль. Посмотрите глубоко внутрь и поднимите эмоции из глубин вашего существа. Можете выражать себя через звук, но помните, что это не катарсис. Как можно больше направляйте энергию в движение и танец. Позвольте телу быть первичным источником выражения.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ — Танец позитивного принципа.

После тишины музыка меняется. Продолжайте двигаться в своей энергии. Позвольте ей двигаться вверх и через ваше тело. Доберитесь до неба! Направляйте ваши движения в экстаз и радость празднования. Пусть это будет танец вашего света.

ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ — Тишина.

Лягте на спину, расслабьтесь и отпустите себя в тишину. В конце медитации вы услышите три удара колокольчика.